Exercício Físico pode te fazer dormir melhor?

Com rotinas cada vez mais estressantes, crises de ansiedade cada vez mais frequentes, quantidade de horas excessivas em frente a telas de eletrônicos, aumento dos níveis de sedentarismo, obesidade entre tantos outros fatores que interferem na qualidade do sono, ter uma noite de sono reparador está cada vez mais difícil.

Se não bastasse o fato de passarmos o dia seguinte cansado, sem conseguir render no trabalho, sem energia para atividades corriqueiras, existem diversos problemas de saúde que estão intimamente ligados à falta de sono, podendo citar aumento do risco de desenvolver AVC, aumento do risco de obesidade, aumento nos níveis de estresse, entre outros tantos.

Como sabemos, o exercício físico tem sua eficácia comprovada no tratamento de diversas doenças. Mas afinal, será que no caso do sono, o exercício físico consegue auxiliar na melhora da qualidade do sono? Foi isso que Brellenthin (2022) resolveu avaliar.

Eles avaliaram a qualidade do sono de 386 adultos durante 1 ano. Essas pessoas foram divididas em 3 grupos, sendo que um grupo realizou Musculação nesse período, outro grupo realizou treinamento aeróbio, e o outro realizou ambos, isso durante 3 vezes por semana.

Os resultados mostraram que para os praticantes dos exercícios combinados (Musculação e Aeróbio) tivemos aumento de 17 minutos de sono, já para o treinamento Aeróbio somente, foram 23 minutos de sono a mais. O mais impressionante ficou por conta da Musculação, que foi capaz de aumentar em 40 minutos o sono entre as pessoas que dormiram menos de 7 horas por noite.

Esses resultados deixam ainda mais claro a importância da presença do treinamento de musculação e aeróbio na rotina da população, principalmente levando em conta justamente a quantidade de horas restritas que grande maioria das pessoas possui.

É a Personale conhecimento para você ter uma vida melhor!