PORQUE DEVEMOS BEBER ÁGUA?

Para responder essa pergunta, precisamos entender primeiramente para que serve a água no nosso organismo. Dentre as diversas funções do H2O, tais como, transportar nutrientes; excretar substâncias indesejadas do organismo; efeito solvente (permite com que nossas células possam funcionar e trabalhar de uma forma mais eficiente); compõe em diferentes percentis, todos os fluídos corporais; é importantíssimo para ativação de vias de sintetização de massa muscular, permitindo com que tenhamos hipertrofia muscular, entre outros tantos.

Existem evidencias que comprovam que as principais causas de confusões mentais originam da desidratação. Isso se acentua ainda mais em idosos acima de 60 anos. Isso se dá por dois fatores: redução na capacidade de retenção de líquidos devido ao envelhecimento natural dos sistemas corporais; e também por uma alteração no mecanismo responsável pela sensação de desidratação.

Vendo que a água tem papel fundamental na nossa vida, reparo de nossos tecidos, formação de novas células, entre outros processos, fica fácil entender que devemos nos preocupar com a quantidade de água que ingerimos durante o dia.

MAS E QUANTO DEVO TOMAR DE ÁGUA, ENTÃO? Como cada indivíduo tem uma necessidade fisiológica, existem duas formas de sabermos quanto devemos ingerir de água ao dia:

1° - Peso Corporal X 0,050 = Litros ao dia Ex.: 70kg X 0,050 = 3,5 Litros ao dia

2° - Pela quantidade de hemácias (1 Litro de água para cada 1 milhão de hemácias) Ex.: 3.500.000 hemácias / 1.000 ml = 3.500 ml (3,5 Litros)

A primeira formula é mais simples de aplicar, mas tendo um hemograma em mãos, conseguimos aplicar a segunda formula, que por sua vez é mais individualizada.

A cor da urina é algo importante para que tenhamos certeza que estamos bem hidratados, visto que, quanto mais cristalina for a urina, maior é o nível de hidratação do organismo. Já, quando presenciamos uma coloração amarelada, provavelmente estamos em níveis de desidratação consideráveis.

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